Калькулятор калорий (простой)

http://www.aif.ru/kalory

Убрать живот за 4 минуты.

Хорошие упражнения из комплекса Елены Александровой

Послепраздничные размышления и выводы

Поздравляю всех с окончательно наступившим новым годом!

Примите мой подарок.

Конечно, он не совсем новогодний.

Просто на моем подоконнике наступила весна.

"Моя весна" немного опередила календарную, настоящую. Но она не менее прекрасна. Только совсем маленькая.

Свой первый пост в 2012 году начну с воспоминаний. 30 декабря 2011 года я весила 72,5 кг. Конечно, меня это радовало.Но недолго. Когда 31 все уселись за праздничный стол, уставленный яствами, я тихо просила себя не наж...ся. И довольно долго терпела. Но все-таки в топку были брошены бутерброды с икрой (два), малосольная семга собственного приготовления, консервированные огурчики-помидорчики из своих припасов, свежие овощи и фрукты. Мясо мне не хотелось ( и на том спасибо).

2 января мой вес был уже 74,3. Здесь мне хотелось бы сказать о коварстве маринованных продуктов: после их употребления резко прибавляется вес. У меня есть предположения на этот счет, но они пока не имеют личных доказательств.

02.01 я перешла на строгий растительный рацион. Все, что ела-записывала.  И начала заниматься по методике Елены Александровой "Похудей за месяц с Турботон" (http://fitnessmirror.com)

 Мой рацион по часам:

11-11.30 Вода горячая, 2 яблока

13.30 1/2 яблока

14.30 Груша, 1/2 яблока
15.00 Салат из 1 помидора, 1 болг. перца, зелень, горчичное масло
16.00 Яблоко
18.00 1 кус хлеба "8 злаков", вода
19.30 Яблоко
20.30 Яблоко
Перед сном-стакан горячей воды.
С 21 до 21.20 первое занятие с отягощениями. Не могла сделать ни одно упражнение! Не плакала, но расстроилась.
На следующий день рацион остался прежним: ела, когда хотела, но только овощи и фрукты.
К вечерним упражнениям добавила дневные лыжные прогулки (от 3 до 5 км).
04 января мой вес был 72,8.
В Рождественский сочельник я ничего не ела.
 А вот 7 января, на Рождество, отпустила все свои страхи и ела все, что хотела, но понемногу. Праздник живота без угрызений совести.Без записей в дневнике, без взвешиваний.
09 января возобновила занятия с отягощениями.
На весы встала 10 утром. 73,6 ( и это после такого обжорства!)
Психологически я была готова к большему весу и знала, как и за какое время смогу вернуться в прежнюю форму (опыт посленовогодний).
Скажу честно, что перестать тешить свое тело и брюхо трудно. Я до сих пор не вернулась к фруктово-овощной еде. То мне хочется сыра, то кофе (не пила уже несколько лет), то приготовлю вкусный овощной плов с бурым рисом и хочется попробовать, то вспомню, что давно не ела яйца. Себя оправдывать и тешить можно бесконечно.
Но ведь я уже 2 недели занимаюсь с гантелями, выполняю все упражнения, устаю и напрягаюсь, прыгаю через скакалку, хожу иногда на лыжах, бегаю маленькие кроссы по 20 минут по заснеженному полю.
Суровая правда на циферблате весов: 74, 100.
Хватит жрать!

Выводы: бойся маринованных продуктов
               ешь фрукты-овощи столько, сколько хочется
               не пей кофе
               не ешь вареную еду (это трудно)
               не ешь сладости, даже из хорошего шоколада
               записывай все, что ешь

Как похудеть на 20 кг

Размещаю видео, найденное в Сети. Приятного просмотра.

С Новым годом! Удачи, успехов, добрых плодов от дел. Хочется двигаться по пути самопознания и самосовершенствования. Передо мной огромный мир-мое "Я". Пусть у меня будет время, чтобы  успеть еще больше  узнать и понять.

Хочу поделиться

Мой брат, который очень мотивированно и строго поддерживает меня, прислал интересные ссылки. Это не только рассказы, как люди изменили себя, но и конкретные советы, упражнения.
Буду рада, если они кому-то пригодятся.

http://www.shapefit.com/success-stories-weight-loss-muata.html


http://fitnessmirror.com/archives/1237

Незапланированные выходные

С воскресенья, 25 декабря, начала отдыхать. Планировала расслабляться один день, а получилось почти четыре.

Позволила себе покушать побольше и повкуснее: ела кашу гречневую по принципу "сколько влезет" , салаты овощные, хлебушек, конфеты шоколадные. Трюфели были ну очень вкусные. Съела штук пять. 

Почему я это сделала? Какой-то внутренний шепоток постоянно бубнит:"Зачем тебе нужны эти ограничения!? Ешь, пей, как прежде, особенно не задумываясь о килограммах и граммах. Посмотри, ты одна тащишься на лыжах или месишь грязь, а нормальные люди сидят дома."

Встав на весы в понедельник, ужаснулась. Мой вес опять приблизился к 74 кг! Как много нужно потратить сил, чтобы сбросить 300 г, и как легко набрать килограмм. 

Вывод для себя: сколько лишнего и ненужного я съела за свою жизнь, что отложилось жировыми запасами и вредным балластом  в моем организме. Человеку на самом деле нужно в разы меньше еды, чем мы привыкли есть. И качество пищи должно быть совсем другим.

Во вторник (27.12) я прошла 5,8 км, съела за день гречневую кашу из полстакана крупы, а остальная еда -фрукты. Вес 73,3. 

В среду, 28.12, день провела на 24-часовом водном голодании. Нужно сказать, что есть хотелось больше, чем на сухом голодании, но не было слабости, сонливости и озноба. Занималась повседневными делами. После 22 часов съела 3 мандарина и хурму.

Утро 29.12, четверг, вес 72,5 (минус 800 г за сутки без еды на воде).