20 декабря 2011 года

Утром взвесилась. 73,7 кг. Не ожидала, что вес уменьшится, потому что три предыдущих дня прошли без тренировок и с нарушением режима питания.
Вчера в 22.00 начала 24-часовое сухое голодание. Сейчас 20.16. Есть не хочется. Весь день мерзла, особенно ноги. Состояние тихого покоя. Иногда необъяснимая раздраженность (утром отключили свет-я негодовала).

Водой облилась из  одного ведра, потому что ее просто не было больше в кране. Все равно неплохо.
Перед обливанием сделала 130 приседаний. Мышцы бедер стали болеть сильнее. Добавилась боль в пояснично-кретсцовом отделе (тоже мое проблемное место). Немного изменила технику: 30 приседаний-10 сек.отдых. Начала с 10.

О привычке много есть

Я получаю рассылку от Евгения Горобченко о здоровом образе жизни. Думаю, нижеприведенная заметка может что-то объяснить.

Преодоление привычки постоянно и много есть

Принято считать, что человеку для поддержания хорошей жизнедеятельности нужно довольно много разнообразной еды. Желательно, как можно больше. И как можно более разнообразной!

По поводу разнообразия сразу можно заметить: как-правило, наша еда совсем не разнообразна. Мы едим то, что привыкли, из года в год. Каши, супы, мясо, хлеб, изделия из теста, немного фруктов и совсем немного овощей. Всё! Из этого, в общей сложности, и состоит наш стол круглый год. Это совсем немного продуктов, в действительности. Просто они подаются в различных сочетаниях, и мы тешим себя мыслью, что "наша еда разнообразна!". Где же тут разнообразие? Каша на завтрак, суп на обед, мясо и тесто - на ужин, фрукты – чтобы перекусить в процессе. В сущности, мы едим одно и то же всю нашу жизнь. И так ли уж, если на то пошло, важно разнообразие пищи для хорошего здоровья? Если вы думаете, что живому существу это абсолютно необходимо, предлагаю вам почитать о коале. Они едят один бамбук. Или кошачьи в природе: только мясо. Травоядные: зелень. Большинство видов на земле поддерживают себя ограниченным рационом, почему же вы уверены, что человек так уж от них отличается. Самый близкий нам по строению днк, вид на планете - шимпанзе. 90% их пищи составляют плоды. И ничего, отлично живут. Не страдая при этом четырьмя десятками заболеваний пищеварительной системы, в отличие от человека всеядного.

Насчёт объёма пищи. Мало кто задумывается, сколько нашему телу в действительности нужно еды. Обычно мы едим столько, "сколько нам положат на тарелку". Или сколько приготовили: "столько и надо съесть". Не оставлять же! Если еды много, особенно в гостях ("угощайтесь - всё оплачено!"), мы стараемся наесться побольше, впрок. А вдруг завтра война?! Сегодня запасемся веществами, чтоб завтра сохранить форму и силы.

Это целиком миф. Для поддержания тела нам нужно совсем немного еды. Конечно, не столько как утверждают аюрведисты: "чтобы количество съеденной за день пищи уместилось в двух сложенных ладонях!" Пища бывает разная. Какая-то занимает много объёма, но быстро усваивается. А какая-то мало, но на её усвоение требуются часы. Сравните, например, тарелку арбуза и тарелку плова того же объёма. Затраты энергии несопоставимы! После первого вы через 5 минут забудете, что ели, а от второго будете отдыхать час, пока силы восстановятся. Да и собственно, помимо скорости усвоения, есть ещё и количество и качество энергии, которую пища несёт. Энергия морковки отличается от энергии яблока. И нельзя сказать, какая энергия из них лучше и полезнее. Они обе полезны по-своему для тела. Хотя, конечно есть виды пищи, которые вообще не дают прибавления энергии. Даже увеличенным объёмом такой еды невозможно насытиться. Можно набить живот и почувствовать усталость. Но насыщение от приёма пищи – это всё-таки несколько иное.

Так сколько же пищи нам нужно на самом деле? Известно, что мы едим ради энергии. Нам требуется энергия, поэтому мы чувствуем аппетит. Есть, конечно, аппетит и ложный. Собственно, в нашем техногенном обществе городов, пыли и отсутствия физических нагрузок именно он и преобладает в основном. Мы хотим есть, потому что нам скучно, не хватает ощущений, хочется разнообразия эмоций. Поэтому мы и покупаем очередное вкусное блюдо, гарантированно зная, что получим за свои деньги положительные эмоции. Если бы эмоции продавались в пакетике, мы бы ходили покупать их по вечерам, а не пиццу или пиво и сладости. Зачем вредить телу, если бы мы могли получить "удовольствие" и так?

Поэтому, весь вопрос сводится к тому, что основная причина переедания – нехватка положительных эмоций в жизни, скука и однообразие. Также, довольно часто мы едим за компанию, а не потому что голодны. Чтобы поддержать ежедневный ритуал общения. За едой все благонравно настроены, и мы пользуемся этим, чтобы приятно пообщаться.

Очень часто мы едим, чтобы снять стресс. Еда, особенно калорийная, тяжёлая (макароны, изделия из теста, мяса) забирают громадное количество энергии из организма для своего переваривания. Если в нашем теле-сознании преобладает негативная энергия, попросту говоря, мы стали жертвой стресса, её можно легко сбросить, проглотив еду, которая заберёт всю эту энергию на себя. Неважно, какого характера наша жизненная энергия: с положительным знаком или нет – это всё-равно энергия. И её с одинаковым успехом можно тратить на нужды организма. Конечно, негативная энергия менее приятна, поэтому мы естественно стремимся от неё освободиться как можно скорее. Что и делаем, бросаясь ежедневно по вечерам в супермаркеты, и бессознательно, на автомате выбирая наиболее вредную и тяжелую пищу. Если бы мы были в хорошем самочувствии, и заряжены положительным зарядом – естественно, мы тянулись бы к более жизненной пище. Фруктам и свежим овощам, например. А не к пельменям, или чипсам с пивом.

Можно ли бороться с такой ситуацией, если стресс продолжает существовать? Можно. И ответ лежит совсем не в области психологии: дескать, "воспринимайте всё положительно!" Невозможно воспринимать положительно агрессивные нападки среды и угрозу собственному благополучию, с которыми мы ежедневно сталкиваемся, живя в городах. Это противоречит естественным рефлексам выживания и защиты. Но можно повысить собственную систему самообеспечения, усилив стрессоустойчивость. Проще говоря, увеличить объём собственной энергии до состояния, при котором количество получаемого вами за день стресса не будет укладывать вас в энергетическом плане "на лопатки". Как это сделать?

Не нужно изобретать велосипед. Есть естественные способы, заложенные в нас природой. Ими и нужно воспользоваться. Свежий воздух и упражнения! Достаточно один раз в сутки открыть форточку и позаниматься физкультурой, хотя бы 15-20 минут, и вы получите дополнительный заряд энергии на целый день. Сделайте это с утра и вы не будете объедаться в течении дня. Совершите 7-минутную пробежку вечером, и обычный ужин вам покажется чрезмерным. Здесь нет никакой магии. Всё естественно. Мы устроены так, чтобы много двигаться, много дышать. Тогда мы в отличной форме, и отлично себя чувствуем. Наш организм запрограммирован получать энергию из пространства, перерабатывая кислород. А как это можно сделать, сидя целый день на стуле в замкнутом помещении?

Нам нужен свежий воздух, и нам нужны движения, чтобы его полноценно усваивать. Разве вы дышите полной грудью, занимаясь своей ежедневной работой? Вряд ли. Скорее всего, вы дышите на треть объёма. В результате, вы получаете кислорода в 3 раза меньше необходимого. А если помещение замкнуто, не проветривается, то вы попросту сидите на кислородном голодании. Мы не открываем окна и двери, потому что нам холодно. А холодно нам, потому что мы не двигаемся. Или наши движения в течении дня не способствуют полному кровообращению. И мы сидим, мёрзнем, запечатывая двери и окна, лишая себя кислорода. Это замкнутый круг. Достаточно начать двигаться, заставить себя, и вы сами захотите открыть форточки. В результате, тело будет интенсивно работать, кислород будет усваиваться достаточно, энергия будет бурлить в вас, а пищи будет хотеться меньше. Или, даже наоборот, вы будете испытывать стойкое нежелание её есть, поскольку ваш "включенный организм" даст вам понять, что она ему совершенно не нужна. Если же вы идёте на автомате, следуя стереотипам и поведению, которое ждёт от вас социум, вы обрекаете себя на полусуществование. Жалкое и болезненное.

Сделайте свой выбор. Увеличьте свою энергию естественными средствами, заложенными в вас природой, помимо употребления пищи. Пища – это далеко не всё. Возможно 80-90% нашей энергии мы получаем через дыхание и кислород. Насытьтесь энергией жизни, сделайте усилие. Вы станете менее восприимчивы к негативной энергии социума, и станете менее зависимы от еды. Перестанете быть пищевым наркоманом.

Ваше здоровье и энергия целиком в ваших руках. Есть много и постоянно испытывать усталость, или есть мало и отлично себя чувствовать, не пребывая при этом жертвой стресса? Теперь вы знаете, что можно сделать, и, следовательно, можете выбирать.

Очередное падение

В пятницу мы встречали гостей. И чудесно провели с ними выходные. Конечно, не обошлось без застолий. Как ни старалась я себя уговорить быть сдержаннее в еде, все равно съела запеченную форель, хлеб, картошку. Скажу честно,шла на это осознанно, чтобы не "выпендриваться" перед людьми, во-первых, а во-вторых, уж очень хотелось наполнить свое чрево привычным и вкусным "из прошлой жизни". (Может, это и есть "во-первых"?)

Конечно, не было никаких прогулок на большие расстояния. Были одиночные вылазки и шопинг: все-таки скоро Новый год.
Результаты завтра покажут весы. Думаю, я не буду радоваться.

Продолжаю приседать по-Бубновскому.
15.12.2011 - 100 приседаний
17.12.2011 - 100 приседаний
19.12.2011 - 120 приседаний
Болят тазобедренные суставы (там сидит моя болезнь), мышцы задней поверхности бедер и боковой.  Боль вполне терпима.
Утром обливаюсь на улице водой из колодца, а в субботу-из проруби. Это делаю с большим удовольствием.
 Сегодня с 11 до 18 час съела 1 морковку и 3 банана, выпила стакан кипяченой воды. Вернувшись домой, сорвалась и слопала запеченную рыбу с овощами. Одна моя половина сокрушалась о содеянном, а вторая наворачивала за обе щеки. Вот такое раздвоение личности.

Итог дня: приняла решение о 24-часовой сухой голодовке (отсчет пошел с 22.00 19.12.2011), а все дни со вторника по субботу в пищу не буду употреблять  жиры.
Хватит ли у меня упорства и (или) силы воли?

Два дня без пеших прогулок

Да, я второй день не выхожу на маршрут. Как обычно, больше всего виновата погода. После сильнейшего и обнадеживающего снегопада уже два дня все тает, а вчера даже лил дождь.
 Вчера утром принялась убирать снег. Провозилась около часа и устала, потому что снег сырой и тяжелый, но дорожки расчистила. После "силовой гимнастики со снегом" выполнила 70 приседаний по Бубновскому. Кстати, выкрикивать "Ха!" получается все лучше, звонче и громче.
 Сегодня с утра принялась за уборку. Из простой она стихийно переросла в генеральную с перетаскиванием мебели. Этим полезным делом занималась с 11до 17. Потом выполнила 100 приседаний.
Хотя мои занятия нельзя классифицировать как спортивные ,думаю, калорий я сожгла немало.
Что ела: каша гречневая примерно по 200-300 г ежедневно, салаты овощные (две большие порции за 2 дня), мандарины, антоновка, хурма, грейпфрут, черный хлеб 2 кус. Разделывала форель к субботнему приему гостей и полакомилась сырой рыбкой, чуть-чуть. Очень вкусно! Но нарушила пост. Не сдержалась.

Итоги дня

Выполнила 60 приседаний по Бубновскому. Мышцы бедер болят. Все-таки вышла на пешую прогулку. Погода порадовала: мощный снегопад, умеренный ветер. Прошла 5.58 км за 1час14 мин.38 сек. Мой шагомер показал, что я перевыполнила дневную норму шагов: 4.7 ех (норма 3.5 ех в день), общее количество шагов на маршруте- 8198, нагрузка (ех) -7350 шагов.
Наверно, нужно рассказать, как мой шагомер считает нагрузку.
У меня шагомер OMRON Walking style X, который может измерять интенсивность и величину активности. Эти параметры отображаются на дисплее как МЕТ (интенсивность нагрузки) и ЕХ (нагрузка).
МЕТ, в среднем, для сидящего человека в состоянии покоя, принимается  равной 1 МЕТ, а при ходьбе обычным шагом (4 км/час) интенсивность увеличивается до 3 МЕТ.
ЕХ (нагрузка) представляет собой интенсивность нагрузки, умноженную на время в часах.
Ходьба при 3 МЕТ в течение 1 часа: 3 МЕТ  х  1ч .=3 ЕХ
Ходьба 3 МЕТ в течение 30 минут: 3 МЕТ  х  0,5 ч. = 1,5 ЕХ
Согласно директивам (2007) Американской коллегии по спортивной медицине рекомендуется не менее 30 минут нагрузки величиной 3 МЕТ или больше ежедневно.
Так что, мой шагомер помогает  выполнять эти рекомендации, рассчитывает нагрузки, а на маршруте показывает их интенсивность.
В течение дня ела только фрукты.До 18 часов съедено 4 банана, 1 апельсин, 3 мандарина, утром выпила стакан горячей воды. На ужин будет "тазик" овощного салата с подсолнечным маслом.

Первая запись:ретроспектива

С 25 июня 2011 года я начала вести записи о своем физическом состоянии. Поводом для этого был  цикл передач "Суставная гимнастика Норбекова" на канале "Тонус ТВ". Я начала заниматься по этой системе и довольно быстро почувствовала результат: гибкость в суставах и легкость в теле,стал  подвижнее позвоночник. Кроме того, зрение улучшилось на 1 диоптрию. Изменилось состояние кожи, она стала бархатистой.
У меня появилась четкая мотивация, чего же я хочу достичь. Постепенно перешла от вегетарианского питания на свежие овощи и фрукты , благо у меня свой сад-огород.
Далее коротко о изменении своих "параметров"
Мой рост 162 см, вес 77,7 кг (состояние на 25.06)
Вес 76,5 (20.07.11)
Вес 75,9 (26.07.11)
Просматриваю свои записи и отмечаю, что на "сыроедении" держаться тяжело, то и дело возвращаюсь к борщам и тушеным овощам. Хлеб заменила на бездрожжевые зерновые хлебцы, но до сих пор хлеб-моя большая слабость и лакомство.
Вес 73,7 (07.08.11)
20 августа начала ходить с шагомером (подарил брат). Ежедневно отмечала количество пройденных шагов и затраченные калории.
Запись от 20 августа: вес 74.100, 2959 шагов, 76ккалорий.
Места на участке мне стало не хватать, чтобы увеличить пройденное расстояние, вышла на деревенскую улицу, а потом и на проселочную дорогу.
22.08.11 прошла 4 км, сожгла 178 кккал. Вес 74.9. Два дня ела вареные овощи, картофель, баклажаны.
Расстояние, пройденное за день, стало увеличиваться день ото дня, Прогрессу очень помогает шагомер:явный стимул к движению.
Была на приеме у врача, начала опять принимать гормоны. Не потому, что стала хуже себя чувствовать, а из-за страха, внушенного лечащим доктором.Как следствие-"жор" и прибавление веса. Ела тушеные и вареные овощи, а вес прибавлялся.
09.09.11 вес 75,5.
24 и 25 сентября совершила две большие прогулки по проселку по 10000 шагов (10034 шага и 10187 шагов соответственно), пройдя по 8 км.
После этого долго болели ноги и было неважное самочувствие, восстанавливалась несколько дней.
09.11.11. Вес 77,6. С наступлением холодов открылся необыкновенный "жор". Несмотря на ходьбу и разминки по Норбекову вес увеличился.
Опять начала вести дневник и питаться сырыми овощами после 07.11.11.Прогулки продолжала.
Динамика изменения веса:
16.11 - 75.3
17.11 - 75.1
21.11 - 75.0
С 21.11.начала обливание колодезной водой на улице. Маршруты прогулок стали разнообразнее и дальше, скорость увеличилась. В день прохожу от 4 до 8 км.
Запись из дневника:
12.12.2011. Начала заниматься приседаниями(читаю книгу С.Бубновского), вес 74,3.
Сделала 50 приседаний. Болят мышцы бедер.
За день прошла 6 с лишним км за 1 час 35 минут.Теперь хожу с настоящими палками для скандинавской ходьбы. Пришло понимание, как правильно с ними ходить. Получаю удовольствие от того, что я делаю и радуюсь достижениям.
Это первое сообщение-обзор моих записей, сделанных в период с июня по ноябрь 2011 года. Далее планирую вести записи в дневнике постоянно, потому что это не только сильная мотивировка, но и возможность посмотреть на себя со стороны. Буду очень рада, если мой опыт окажется востребованным.