Хочу поделиться

Мой брат, который очень мотивированно и строго поддерживает меня, прислал интересные ссылки. Это не только рассказы, как люди изменили себя, но и конкретные советы, упражнения.
Буду рада, если они кому-то пригодятся.

http://www.shapefit.com/success-stories-weight-loss-muata.html


http://fitnessmirror.com/archives/1237

Незапланированные выходные

С воскресенья, 25 декабря, начала отдыхать. Планировала расслабляться один день, а получилось почти четыре.

Позволила себе покушать побольше и повкуснее: ела кашу гречневую по принципу "сколько влезет" , салаты овощные, хлебушек, конфеты шоколадные. Трюфели были ну очень вкусные. Съела штук пять. 

Почему я это сделала? Какой-то внутренний шепоток постоянно бубнит:"Зачем тебе нужны эти ограничения!? Ешь, пей, как прежде, особенно не задумываясь о килограммах и граммах. Посмотри, ты одна тащишься на лыжах или месишь грязь, а нормальные люди сидят дома."

Встав на весы в понедельник, ужаснулась. Мой вес опять приблизился к 74 кг! Как много нужно потратить сил, чтобы сбросить 300 г, и как легко набрать килограмм. 

Вывод для себя: сколько лишнего и ненужного я съела за свою жизнь, что отложилось жировыми запасами и вредным балластом  в моем организме. Человеку на самом деле нужно в разы меньше еды, чем мы привыкли есть. И качество пищи должно быть совсем другим.

Во вторник (27.12) я прошла 5,8 км, съела за день гречневую кашу из полстакана крупы, а остальная еда -фрукты. Вес 73,3. 

В среду, 28.12, день провела на 24-часовом водном голодании. Нужно сказать, что есть хотелось больше, чем на сухом голодании, но не было слабости, сонливости и озноба. Занималась повседневными делами. После 22 часов съела 3 мандарина и хурму.

Утро 29.12, четверг, вес 72,5 (минус 800 г за сутки без еды на воде).

Итоги дня 24.12.2011

Работа на улице (уборка снега) - около часа
Лыжная прогулка по пересеченной местности - 4.68 км за 1ч.46.м.16 с.
Еда: бананы 3 шт, груша, помидор, перец болгарский по 1 шт., морской коктейль (200 гр), 1 яблоко, чай с орешками ( 5 шт.), семечки сушеные (щепотка).
Баня, обливание водой, растирание снегом, топтание босиком на снегу.
Вес 72,7

Прекрасный день

Как любит говорить мой брат:"Меня прет!" Более емкого и точного слова я не могу сейчас подобрать для описания своего состояния. 

Расскажу все по порядку. После дневной работы по расчистке и уборке снега (примерно час) я решила прогуляться на лыжах.Все располагало к такому решению: минус 5, свежий снег, даже солнышко иногда скромно выглядывало из-за туч.

Деревенский пейзаж

Подарок сегодняшнего дня

Вчерашней "домашней" лыжни мне показалось мало (уже!). Мой верный друг и спутник в дальних прогулках нетерпеливо стучал хвостом по полу, видя, как я начинаю одевать спортивную одежду. Слова "останешься дома!" вызвали великое удивление и настороженность. Взгляд собачьих глаз был так чист и наивен, что я не удержалась и решила все-таки взять его с собой.С тихим  поскуливанием, выдававшим  нетерпение, пес перемещался за мной по дому. Наконец-то сборы закончены, и мы выходим за калитку.

Дабы не дразнить деревенских псов, я решаю резко свернуть за домом на дорогу, ведущую в поле. Сначала идти было не очень сложно, потому что шла по чьим-то следам. А вот когда утоптанный снег  перешел в снежную целину, скорость моя резко упала. Я и не надеялась на что-то иное, поэтому спокойно, неторопливо и упорно шла вперед "черепашьим" шагом (так отмечен этот этап моего пути в программе-навигаторе на моем телефоне).

Поле, по которому я шла

Снега выпало немало

Как же было приятно после проталкивания себя сквозь снег выйти к следу от снегохода! Вот тут-то и почувствовала я и скорость, и ветер в лицо, и послушность тела. Восторг от нового пути, от легкости скольжения, от одиночества под серым небом, от красоты заснеженного леса.

Идет съемка

Путь мой не всегда был так легок, потому что через некоторое время я свернула на заснеженный вчерашний след снегохода, не такой четкий и гладкий. Пора было возвращаться домой. Темнело.

Я и мой напарник

Вышла к околице деревни, а потом по деревенской улице покатила домой. Конечно, на глазах соседа шлепнулась, спиной чувствуя, как они с сыном смотрят мне вслед. Но зато моя собака получила дополнительную порцию радости, облаяв всех соседских, сидящих по ту сторону заборов, псов.

Отличное настроение

Потом была баня, обливание ледяной водой и обтирание снегом.

Вода для обливания на улице

Баня

Вот меня от всех этих радостей сегодняшнего дня и "поперло".

К тому же я до сих пор не впала в "жор". И это, несомненно, радует меня больше всего.

Добавление к посту

Нашла в программе "Счетчик калорий", сколько "весит" 2-часовая работа лопатой: 780 ккал. 

23.12.2011

День начался так же радостно, как и предыдущий. Потому что за окном снег, а сквозь тучи проглядывает солнце, которого мы уже давно не видели.

Приседала гораздо легче, чем прежде. Поэтому решила делать серии по 60 приседаний. Сделала 3 по 60. Нагрузку почувствовала. Выдох "Ха!" получается все резче и громче, особенно при последнем приседании.

Два часа чистила снег. Устала, а шагомер показал, что я ЕХ совсем не выполнила, а прошла, тут он не врет, 0,5 км черепашьим шагом ( с лопатой). Снег сегодня рассыпчатый, легкий, работалось легко. Только вот как измерить эти "силовые упражнения"?

К вечеру решила пройтись на лыжах. После четырехлетнего перерыва торила лыжню по целине. И не было в эти минуты счастливее человека, чем я. Осилила 1.58 км за 30 минут. Лиха беда начало. Если завтра снег не выпадет, сохранится вполне сносный 400 -метровый круг. Вспомнила, как мы в институте на тренировках гуськом, друг за другом, прокладывали разминочный круг. Да, хочется на хорошую лыжную трассу, чтобы почувствовать скорость, испытать себя.

Питание сегодня такое: несколько бананов, помидор, сырая тыква, салат овощной с лимонным соком. 

Вес 73 кг.

Фото с телефона. Сама себя запечатлела на лыжной прогулке.

22.12.2011

Наконец-то безрадостная утренняя серость за окном сменилось белоснежным светом. Выпал снег. Правильнее сказать "вывалил". Его так много, все стало белоснежно-пушистым, а сосны за окном стоят необыкновенно красивые, опустив низко-низко ветви под тяжестью нового снежного покрова.
Захотелось на улицу, в эту снежность, мягкость, пушистость.
Не буду таскать ведра с водой, просто натрусь снегом! Робко, боязливо зачерпнула первую порцию снега, растерла ноги, руки, бедра. Шершавый и холодный снег превращался в воду, быстро таял на теле, но, осмелев, снова и снова  купалась в этой белизне.
Но этого показалась мало, набрала воды и все-таки облилась, стоя почти по колено св сугробе. Восторг! Счастье! Гармония! Радость!

Итоги дня:
утром приседания 4 цикла по 40
вечером 50
прошла 2.7 км
чистила снег минут 35-40 (тяжелый!)
еда: тыква сырая, груша, манго, помидор, вечером чай и хлеб (удивляясь,зачем я это делаю!!!) с медом (2 ч.л.)
Этим куском хлеба испортила такой хороший день...