Итоги дня

Выполнила 60 приседаний по Бубновскому. Мышцы бедер болят. Все-таки вышла на пешую прогулку. Погода порадовала: мощный снегопад, умеренный ветер. Прошла 5.58 км за 1час14 мин.38 сек. Мой шагомер показал, что я перевыполнила дневную норму шагов: 4.7 ех (норма 3.5 ех в день), общее количество шагов на маршруте- 8198, нагрузка (ех) -7350 шагов.
Наверно, нужно рассказать, как мой шагомер считает нагрузку.
У меня шагомер OMRON Walking style X, который может измерять интенсивность и величину активности. Эти параметры отображаются на дисплее как МЕТ (интенсивность нагрузки) и ЕХ (нагрузка).
МЕТ, в среднем, для сидящего человека в состоянии покоя, принимается  равной 1 МЕТ, а при ходьбе обычным шагом (4 км/час) интенсивность увеличивается до 3 МЕТ.
ЕХ (нагрузка) представляет собой интенсивность нагрузки, умноженную на время в часах.
Ходьба при 3 МЕТ в течение 1 часа: 3 МЕТ  х  1ч .=3 ЕХ
Ходьба 3 МЕТ в течение 30 минут: 3 МЕТ  х  0,5 ч. = 1,5 ЕХ
Согласно директивам (2007) Американской коллегии по спортивной медицине рекомендуется не менее 30 минут нагрузки величиной 3 МЕТ или больше ежедневно.
Так что, мой шагомер помогает  выполнять эти рекомендации, рассчитывает нагрузки, а на маршруте показывает их интенсивность.
В течение дня ела только фрукты.До 18 часов съедено 4 банана, 1 апельсин, 3 мандарина, утром выпила стакан горячей воды. На ужин будет "тазик" овощного салата с подсолнечным маслом.

Первая запись:ретроспектива

С 25 июня 2011 года я начала вести записи о своем физическом состоянии. Поводом для этого был  цикл передач "Суставная гимнастика Норбекова" на канале "Тонус ТВ". Я начала заниматься по этой системе и довольно быстро почувствовала результат: гибкость в суставах и легкость в теле,стал  подвижнее позвоночник. Кроме того, зрение улучшилось на 1 диоптрию. Изменилось состояние кожи, она стала бархатистой.
У меня появилась четкая мотивация, чего же я хочу достичь. Постепенно перешла от вегетарианского питания на свежие овощи и фрукты , благо у меня свой сад-огород.
Далее коротко о изменении своих "параметров"
Мой рост 162 см, вес 77,7 кг (состояние на 25.06)
Вес 76,5 (20.07.11)
Вес 75,9 (26.07.11)
Просматриваю свои записи и отмечаю, что на "сыроедении" держаться тяжело, то и дело возвращаюсь к борщам и тушеным овощам. Хлеб заменила на бездрожжевые зерновые хлебцы, но до сих пор хлеб-моя большая слабость и лакомство.
Вес 73,7 (07.08.11)
20 августа начала ходить с шагомером (подарил брат). Ежедневно отмечала количество пройденных шагов и затраченные калории.
Запись от 20 августа: вес 74.100, 2959 шагов, 76ккалорий.
Места на участке мне стало не хватать, чтобы увеличить пройденное расстояние, вышла на деревенскую улицу, а потом и на проселочную дорогу.
22.08.11 прошла 4 км, сожгла 178 кккал. Вес 74.9. Два дня ела вареные овощи, картофель, баклажаны.
Расстояние, пройденное за день, стало увеличиваться день ото дня, Прогрессу очень помогает шагомер:явный стимул к движению.
Была на приеме у врача, начала опять принимать гормоны. Не потому, что стала хуже себя чувствовать, а из-за страха, внушенного лечащим доктором.Как следствие-"жор" и прибавление веса. Ела тушеные и вареные овощи, а вес прибавлялся.
09.09.11 вес 75,5.
24 и 25 сентября совершила две большие прогулки по проселку по 10000 шагов (10034 шага и 10187 шагов соответственно), пройдя по 8 км.
После этого долго болели ноги и было неважное самочувствие, восстанавливалась несколько дней.
09.11.11. Вес 77,6. С наступлением холодов открылся необыкновенный "жор". Несмотря на ходьбу и разминки по Норбекову вес увеличился.
Опять начала вести дневник и питаться сырыми овощами после 07.11.11.Прогулки продолжала.
Динамика изменения веса:
16.11 - 75.3
17.11 - 75.1
21.11 - 75.0
С 21.11.начала обливание колодезной водой на улице. Маршруты прогулок стали разнообразнее и дальше, скорость увеличилась. В день прохожу от 4 до 8 км.
Запись из дневника:
12.12.2011. Начала заниматься приседаниями(читаю книгу С.Бубновского), вес 74,3.
Сделала 50 приседаний. Болят мышцы бедер.
За день прошла 6 с лишним км за 1 час 35 минут.Теперь хожу с настоящими палками для скандинавской ходьбы. Пришло понимание, как правильно с ними ходить. Получаю удовольствие от того, что я делаю и радуюсь достижениям.
Это первое сообщение-обзор моих записей, сделанных в период с июня по ноябрь 2011 года. Далее планирую вести записи в дневнике постоянно, потому что это не только сильная мотивировка, но и возможность посмотреть на себя со стороны. Буду очень рада, если мой опыт окажется востребованным.