Мороз и солнце:день чудесный!

 Солнечно и морозно. Что может быть прекраснее, чем лыжная прогулка  в такой день?!

После 14 часов, когда мороз ослабел, а солнце разогрело воздух, выходим с Бади на прогулку.
Рассыпчатый сухой снег разлетается в стороны из-под лыж, скрипит под палками. Энергично добираемся до снегокатного хайвея. "Спасибо добрым дяденькам за накатанную и ровную дорогу",-мысленно проговариваю. Добираюсь до маленького лесочка. Вот и первые заячьи следы, увиденные мной в этом году. Бади тотчас устремляется по ним.

 Заячий и собачий след.

Останавливаюсь. Это одно из моих любимых мест. На кромке леса - дубы, за ними-березки. Длинные тени. Голубой воздух.

По кромке поля вижу несколько разоренных мышиных гнезд: лиса мышковала. Снег совсем не глубокий, так что рыжая хищница без труда находит, чем поживиться.
Заячьи следы, петляя, убегают в сторону от лыжни, в замерзшие омута.
Продолжаю путь, иногда цепляюсь на поводке к собаке, чтобы прокатиться "с ветерком". "С ветерком" получается не очень, приходится интенсивно толкаться одной палкой, помогая Бади.
Иногда все-таки довольно резво тащит меня.
Прошла 7.5 км за 2 часа.
Утром съела 2 банана, выпила зеленый чай.
Сейчас 19.22. Съедено яблоко и еще 2 банана.
Впереди долгий вечер у компьютера и у телевизора...

Я начала бегать

Второй день подряд, несмотря на мороз и холодный ветер, я делаю пробежки. Это доставляет мне огромное удовольствие. Еще совсем недавно с трудом пробегала небольшие расстояния по садовому участку, задыхаясь, еле отрывая ноги от земли.

Вчера  было холодно и ветрено, бегала около дома, чередуя бег по целине и приятный, легкий бег по расчищенным садовым дорожкам. Осилила чуть больше 2 км.

Сегодня яркое солнце било лучами в окно, усидеть дома невозможно. Из-за мороза не брала лыжи, пешком, по снегу (неглубокий), добралась до снегокатной трассы (1.32 км), а потом, разогревшись, пробежала чуть больше 3 км. Ура! Ура! Ура!
Сформулировала для себя следующее: чтобы достичь в чем-то успеха, нужна сильная внутренняя мотивация. И вера, что тебе это необходимо, жизненно важно.

Тренировки с Еленой Александровой

Продолжаю заниматься по системе Turboton от Елены Александровой. Вчера вечером выполнила упражнения 18 дня. Во-первых, с удовольствием занимаюсь. Если по какой-то причине не смогла вовремя начать занятия (еще хуже - не занималась совсем!), переживаю, чувствую, что не выполнила важное дело.

Мои новые игрушки

Заметно укрепились мышцы. С 2-килограммовых гантелей перешла на 6-килограммовые, а вчера поняла, что можно было бы и добавлять вес на некоторых упражнениях. В секции "железа" в "Спортмастере" стала постоянным покупателем. :-)

На грифе моей гантели 6 пластиковых блинов и 2 металлических (6 х 0,5 + 2 х 1,25), гриф весит 1 кг. Итого: 6,5 кг.

   Мой вес резко не убавился, но и не прибавился (!), несмотря на продолжающиеся семейные праздничные застолья.
Объемы уменьшаются: влезла в "списанные" прежде джинсы, белье.
После занятий на 2-3 день чувствую боль в мыщцах, но приятную, напоминающую, что они, родненькие, растут и живут.

Калькулятор калорий (простой)

http://www.aif.ru/kalory

Убрать живот за 4 минуты.

Хорошие упражнения из комплекса Елены Александровой

Послепраздничные размышления и выводы

Поздравляю всех с окончательно наступившим новым годом!

Примите мой подарок.

Конечно, он не совсем новогодний.

Просто на моем подоконнике наступила весна.

"Моя весна" немного опередила календарную, настоящую. Но она не менее прекрасна. Только совсем маленькая.

Свой первый пост в 2012 году начну с воспоминаний. 30 декабря 2011 года я весила 72,5 кг. Конечно, меня это радовало.Но недолго. Когда 31 все уселись за праздничный стол, уставленный яствами, я тихо просила себя не наж...ся. И довольно долго терпела. Но все-таки в топку были брошены бутерброды с икрой (два), малосольная семга собственного приготовления, консервированные огурчики-помидорчики из своих припасов, свежие овощи и фрукты. Мясо мне не хотелось ( и на том спасибо).

2 января мой вес был уже 74,3. Здесь мне хотелось бы сказать о коварстве маринованных продуктов: после их употребления резко прибавляется вес. У меня есть предположения на этот счет, но они пока не имеют личных доказательств.

02.01 я перешла на строгий растительный рацион. Все, что ела-записывала.  И начала заниматься по методике Елены Александровой "Похудей за месяц с Турботон" (http://fitnessmirror.com)

 Мой рацион по часам:

11-11.30 Вода горячая, 2 яблока

13.30 1/2 яблока

14.30 Груша, 1/2 яблока
15.00 Салат из 1 помидора, 1 болг. перца, зелень, горчичное масло
16.00 Яблоко
18.00 1 кус хлеба "8 злаков", вода
19.30 Яблоко
20.30 Яблоко
Перед сном-стакан горячей воды.
С 21 до 21.20 первое занятие с отягощениями. Не могла сделать ни одно упражнение! Не плакала, но расстроилась.
На следующий день рацион остался прежним: ела, когда хотела, но только овощи и фрукты.
К вечерним упражнениям добавила дневные лыжные прогулки (от 3 до 5 км).
04 января мой вес был 72,8.
В Рождественский сочельник я ничего не ела.
 А вот 7 января, на Рождество, отпустила все свои страхи и ела все, что хотела, но понемногу. Праздник живота без угрызений совести.Без записей в дневнике, без взвешиваний.
09 января возобновила занятия с отягощениями.
На весы встала 10 утром. 73,6 ( и это после такого обжорства!)
Психологически я была готова к большему весу и знала, как и за какое время смогу вернуться в прежнюю форму (опыт посленовогодний).
Скажу честно, что перестать тешить свое тело и брюхо трудно. Я до сих пор не вернулась к фруктово-овощной еде. То мне хочется сыра, то кофе (не пила уже несколько лет), то приготовлю вкусный овощной плов с бурым рисом и хочется попробовать, то вспомню, что давно не ела яйца. Себя оправдывать и тешить можно бесконечно.
Но ведь я уже 2 недели занимаюсь с гантелями, выполняю все упражнения, устаю и напрягаюсь, прыгаю через скакалку, хожу иногда на лыжах, бегаю маленькие кроссы по 20 минут по заснеженному полю.
Суровая правда на циферблате весов: 74, 100.
Хватит жрать!

Выводы: бойся маринованных продуктов
               ешь фрукты-овощи столько, сколько хочется
               не пей кофе
               не ешь вареную еду (это трудно)
               не ешь сладости, даже из хорошего шоколада
               записывай все, что ешь

Как похудеть на 20 кг

Размещаю видео, найденное в Сети. Приятного просмотра.